برنامج لإنقاص الوزن (لمدة شهر) - جزء 1

الأسبوع الأول و الثاني 

وجبة الإفطار: 

1. بيض مسلوق عدد 2 
2. قطعة جبن بيضاء (30 غرام) أو 3 شرائح صدر حبش 
3. قطعة خبز توست عدد 2 (و يمكن الاستعاضة عنه بخبز نخالة)
4. كوب حليب خالي من الدسم 

بين وجبة الإفطار و الغذاء يمكن تناول 3  حبات من التفاح 

وجبة الغذاء: 

1. قطعة لحم (150 غرام) / او سمك / أو دجاج
2. صحن أرز مسلوق
3. سلطة خضراء 
4. كأس عصير 

بين وجبة الغذاء و العشاء يمكن تناول 3  حبات كيوي 

وجبة العشاء: 

1. صحن سلطة خضراء 
2. علبة تونة بالماء 
3. نصف رغيف نخالة